睡眠超過這個數比熬夜還傷身

在這個秋高氣爽的季節里，能睡覺睡到自然醒，是件多麼幸福的事啊。不過，你也一定有這樣的體會，好像睡得久了頭昏腦漲的反而很不舒服。其實你不知道，在你蒙頭大睡的時候，疾病也趁機鑽進了被窩。

1、為什麼睡久了會頭疼

一般情況下，我們的睡眠是有節律的，是深度睡眠和淺睡眠交替反覆的過程，直至清醒。一般來說，睡眠的前半段多為深睡眠，而後半段則多為淺睡眠。當人們進入淺睡眠階段，腦的血流量增加，因而血管擴張時分佈在血管里的神經就會被拉伸而受到刺激，很可能就是由於這種刺激而形成了隱隱的血管性頭痛。

也就是說，睡得太久深度睡眠並沒有增加而僅是延長了淺睡眠，神經持續受到刺激就會導致醒來後頭痛。

從深睡眠到淺睡眠的轉換過程中，體內的網路忽然間協調一致。每一個小圓代表一個身體系統的度量，而線條顯示出在4分鐘的時間裡哪些系統在一致行動。從交互網路的觀點來看，深睡眠與淺睡眠截然不同，後者更像是醒來。

圖片：A. Bashan et al/Nature Communications 2012, adapted by T.

Dubé

2、睡得太足也是找病

關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表：

圖表顯示，睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於8.5小時，死亡危險率會翻倍增高。

國內目前沒有具體數據統計，但睡眠時間過長會影響健康。一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。

另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。如果長期睡眠不足，覺得怎麼也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，可以晚上早點睡。

英國牛津大學一項研究顯示，晚上睡眠時間超過9小時可能容易做惡夢，做惡夢的頻率和可怕程度還與生活中的憂慮、幻覺和猜疑存在關聯。這篇論文刊載於《社會精神病學與精神疾病流行病學》雜誌。

3、不同年齡的最佳睡眠時長

提醒：

患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰卧和俯卧，容易導致胸悶、憋氣。

右側卧是比較安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。