吃什麼可以讓皮膚白皙緊繃？

1.那些傳言中可以美白的食物和方法有用嗎？

美白方面其實我經常接觸一些護膚類的產品，包括一些補充劑之類的，我也看了看相關的證據，確實很多在微觀層面會有作用，但整體上都沒有什麼特別神奇的效果，比起防晒來說還是差遠了。

正常的一些像抗氧化的維生素C、谷胱甘肽等成分，首先它比較便宜，你願意吃就自己可以很容易地去買到，但口服其實也沒有那麼神奇的作用，確實是在正常的機理上它是起到一個重要的作用，但是一般人可能也不會缺，所以說不會額外補充能夠起到美白效果。

只不過有一些成分，像呋喃香豆素類的成分，它可能是光敏性的，含這個比較多的食物你要注意，如果你在乎美白就要注意少吃，另外就是這些植物的一些汁液如果你塗在了身上，可能會導致皮膚對於紫外線更加敏感，也就更容易出現日光性皮炎的癥狀。常見的食物有灰灰菜、無花果、補骨脂類的中藥，含這些成分比較多，其它的像什麼檸檬之類的，光敏性成分劑量非常少，就不用特別在意了，總之就是一些野菜，可能你要小心一些，吃完之後還是要注意防晒。

2.怎樣緊緻防皺？

我再來說一個中老年朋友比較關心的話題，就是緊緻防皺這件事情。

僅從防皺這個角度來說的話，我們核心可能還是要注意光老化這件事情。環境因素中影響最大的就是陽光中的紫外線，慢性紫外線刺激會直接或間接激活老化相關的分子信號通路，抑制膠原蛋白合成，那麼減少紫外線照射肯定是最有效的方法，也就是說建議大家防晒。

防晒這件事情世界衛生組織曾有一個比較詳細的建議，比如減少一些戶外活動，注意一下外出時間，利用環境來遮擋，穿一些寬檐的帽子，戴太陽眼鏡……

這些是物理防晒，另外可以塗抹一些防晒霜，避免美白晒黑等等，也是很有效的，特別是要注意保護兒童。

與之相應的，如果你紫外線照射少的話，有一個缺點就是你維生素D可能會合成不足，中國調查也顯示，冬春季節確實很大比例的人群都存在維生素D攝入不足，可能得適合補充維生素D。

還有一些因素可以減少一些紫外線對你的皮膚的損傷，現在看到的比較多的可能還是一些抗氧化的營養成分，比如說像一些蔬菜、豆類、橄欖油、魚類，吃這些比較多的人群會發現這個皮膚受到紫外線損傷的影響會比較小，相對應的如果要是肉類、各種碳水化合物，還有黃油這些，可能影響會大一些。

3.環境對皮膚的影響

周圍的環境污染物，還有像吸煙精神壓力，這些都有可能會影響你皮膚的彈性，都是要注意的。其實這些因素的話，大家可以從各方面來注意，比如空氣污染，這些我就不詳細講了。

如果你實在是喜歡曬太陽，曬傷了可以考慮選擇像濕敷，或者是塗抹一些潤膚露來緩解，但如果你要真的是產生損傷出現了水泡，要注意別把水泡故意戳破，皮膚屏障其實還是挺有意義的。

痘痘也是，其實很多人就喜歡戳破了玩兒。其實造成一個開放性的創口必然增增加感染風險。

說了半天，美白的核心還是在防晒，保證相關需要的元素不要缺乏，並注意環境對皮膚的影響。

小技巧

其實像番茄就不錯。一方面糖分比較少，另外一方面富含維生素C，β-胡蘿蔔素、番茄紅素等都挺多的，是一個比較物美價廉營養豐富的食物，也有研究顯示有助於減少紫外線損傷。