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睡午覺影響晚上睡眠嗎

我們人體的生物鐘在清晨3到5點之間睡意最高,在午間也會產生一些睡意。

在身體發出睡眠信號后你保持清醒的時間越長,在接下去的睡眠中身體進入深層次睡眠的可能性越高。科學家們認為這是由於大腦中一種被稱為腺苷的物質堆積增多造成的,在人的覺醒狀態這種物質會不斷地累積。

進行午睡會讓大腦迅速地清除腺苷,所以可能會讓你在夜間更難入睡。不過進行白天短時間的小睡也能夠為你帶來好處。

有研究顯示每天中午進行午睡的人在記憶力練習中的表現比不進行午睡的人高20%。研究人員認為睡眠可以幫助清理大腦的海馬回,這部分區域與人的短時記憶有關,清理海馬回可能為新信息的處理騰出了空間。不過午睡的時間太長也可能讓你覺得頭昏眼花,所以一般要把午睡時間控制在20分鐘以內。

時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。

人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。

這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。

3.1、修復大腦神經,提高應變和記憶力

夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能,並提高人的記憶力,幫助人們記住複雜的概念。

3.2、促進淚液分泌,有效「養」眼

當你閉眼入睡后,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止了視力的下降。不僅如此,白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水,滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球;角膜的溫度有所上升,細胞新陳代謝加快也會加快。

3.3、修復身體免疫功能,增強體質

免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補,並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

3.4、促進細胞更新,修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當你睡著時,肌肉、內臟器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養,進行自我修復和細胞更新。

3.5、修復氧化損傷,延緩衰老

午睡有助於補充夜間睡眠的不足,起到一定的促修復作用。

午睡前,不要吃得太飽、太油膩。因為太飽使胃膨脹,膈肌升高,影響心臟正常收縮和舒張功能;太油膩會增加血液黏稠度,促發大動脈血管病變。

午飯後20分鐘再上床午睡為妥,因為飯後大量血流流向胃部,血壓降低,大腦供氧明顯減少,此時午睡易致大腦供血不足。睡姿宜採取頭高腳低右側卧位,因為心臟在左邊,壓迫心臟,會使全身供血不好,醒來時更累。

患有高血壓的病人睡前忌服降壓藥。因為人體入睡后的血壓比醒時的血壓下降20%左右,睡前服藥易使心、腦、腎等重要臟器供血不足,促使血小板等凝血物質附著在血管壁上形成血栓,導致缺血性中風。

午睡起床前,應先在床上輕輕活動一下手腳,然後再慢慢坐起3～5分鐘后再起身。下床后,最好能立即喝一杯白開水,以補充體內水分,降低血液黏稠度,達到擴張血管和減少血栓形成的目的。

65歲以上或體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;

血壓很低的人,午睡時血壓會相對降低,呼吸就更困難了;

血液循環系統有嚴重障礙,特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人,因為午飯後大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發生中風。

有失眠問題的人,也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會兒,那就做其他輕鬆的事情,如聽音樂等,使自己保持一種良好的放鬆狀態,更好地迎接下午的工作和學習。