秘不外傳的「道家」養生法，不一樣的「龜功」，簡單易學

古代道家養生經典中記載著這樣一個故事。

在戰亂時，有一修道人逃到山裡，在深山中的一個洞穴裡住了下來。

一天，突然山崩地塌，將這個人封閉在洞裡，由於沒有工具，想出去也不可能了。

他只好坐在洞中等待有人前來救援。

就這樣，幾個月過去了，洞中的糧食很快吃完了。

在束手待斃時，無意中發現洞中還有一隻老龜，龜縮著頭一動也不動。

最初，還以為是一塊石頭呢。後來這人很驚奇，想弄明白這龜是怎樣活下來的。

經過幾天細心的觀察，他發現龜唯一的動作就是把頭不斷伸出縮進。

偶爾伸出舌頭，接幾滴從石壁上滴下的水珠，除此之外，沒有任何給養。

不久，儲存的糧食吃光了，面對死亡的威脅，這個人無法了，只好抱著一線希望來模仿龜的動作，祈求這個動作能讓他活下來。

許多年過去了，終於有人發現了他，挪開了堵住洞口的大石頭。

結果一問，才知道他居然在洞中生存了三十年。

消息很快就傳開來了，鄉親們得知他靠龜息功活了幾十年時，無不驚訝萬分。

我們暫且不論這個故事的真實性。

我複述故事的目的只是想鼓勵大家練習龜功，此功是刺激腦神經的很有效的功法之一

我們知道，頸部神經是大腦中樞神經系統的主要通道。

倘若我們能控制頸部的神經叢，便能控制整個肌體的機能。

而且這種鍛煉還可增加頸部的血液循環，有效清除淤積在此損害頸部神經、組織的各種淋巴腺毒素。

龜功的動作要領：

方法姿勢：坐姿和站姿

練功時間：早上起床後（7點）與晚上就寢一小時前。

另：如頸部和肩部感到勞累、酸痛時，也可隨時練習。

1.下巴盡量向下壓，靠攏前胸，同時頭頂向上伸展。後頸部有一種朝上拉直的感覺，雙肩自然往下垂。

2.頭部慢慢向後拉，盡量接近後頸，下巴上揚拉直，雙肩在頭的兩側向上抬起，盡量靠近雙耳。

坐姿練習

3.脊柱時刻應保持堅直狀態，屁股下可以適當加些軟墊，以個人感覺舒適為準.

左錯右對

4.全套動作練習12次。

注A：龜功可以與腹式呼吸法一起練習。這樣，當低頭向前時，吸氣，抬頭朝後時，呼氣。動作一定要緩慢。

腹式呼吸法

注B：練功時，兩眼可以適當微閉，身體的其餘部位放鬆。雙手拇指握拳（握固），保持精氣無法從指尖流失。

握固

注C：全程集中精力，如分神，應盡快調整。

經常練習此運動，可達到健康、年輕態的效果。只要練習得當，頸部和上身的緊張與疲勞會很快消除。