我為什麼不建議你跑步，而是做比跑步更燃的綜合性有氧訓練？

說到減肥，你首先會想到的可能是——跑步。

是啊！跑步是一項多麼簡單的有氧運動，人人都可以跑，還有這麼多的好處！

在跑步的過程中，人體血液中氧氣的攜帶量會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨之升高。所以說，跑步除了能消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態。

但跑步雖好，卻也有不少的限制：

1、場地——除非家裡空間大到可以擺放得下一台跑步機，並且還很顯寬敞，否則要跑步，我們都只能去健身房，或戶外的公園、廣場、馬路等空曠地方。

2、時間——跑步的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長，一般要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周都堅持3到5次，再加上熱身時間（10分鐘）以及來回的交通時間（至少30-60分鐘），等等，對於很多忙碌的人來說，這個時間很難擠得出來。

3、天氣——就算有充裕的時間，以及場地也允許，我們還要「看天吃飯」，天氣好，才能按照原定計劃去跑步，要是遇上「天公不作美」，還是乖乖在家吧！

所以儘管跑步很簡單，門檻低，但貓姐還是建議大家選擇更能隨時隨地進行的運動去健身。

一組超強綜合性有氧動作送給你，讓你隨時隨地都能練起來，唯一要求就是加快節奏~

50次空搖跳繩↓

30次（單側）高抬腿↓

1分鐘原地跑↓

1分鐘左右跳↓

30次塔克跳（高跳）↓

40次（單側）伏地登山↓

以上一組動作，每周至少做3天，每天做3-5組，做完一組休息一分鐘，動作之間不停歇，做完一個動作繼續做下一個。

堅持練下去，你會欣喜於你所看到的鏡中的自己，因為那個自己擁有健康而又美好的身材，飽滿而自信的精神面貌。