歐美健身圈時下最流行「 10個瘦身秘笈 」瘦腰、提臀、簡單又實用

在健身的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩周以上，但因為各種原因而破功，下面是歐美健身圈兒正在流行的10個健身動作，瘦腰提臀，簡單實用。送給正在努力節前瘦身的盆友！

01｜俯臥撐

【 動作 】

雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，要保持跟肩膀在同一平面；身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛煉效果更好。

02｜臀橋

【 動作 】

也叫肩橋。仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方;腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。

03｜平板點擊

【 動作 】

開始時身體呈撐地平板姿勢，用右手輕輕拍打左肩，然後左手拍打右肩;整個動作中，身體要始終保持平板姿勢，身體核心部位要保持平直緊繃;身體重心在動作過程中不要亂移動。

04｜深蹲

【 動作 】

雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定；挺胸，微微抬頭向前看;確保深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可;動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字。

05｜側弓步

【 動作 】

挺胸朝前看，重心落在在腳掌中後部;側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。

06｜深蹲跳

【 動作 】

深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看;深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後;跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩沖;深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腳後跟不要抬起。

07｜弓步跳躍

【 動作 】

開始時前腿呈90度下蹲至最低點，後腳尖點地，身體保持平衡不要亂晃;身體重量均衡在兩腳上；起跳後，交換雙腿，前腿換到後面，後退換到前面，雙臂也自然交換位置;輕輕落地，不要讓後退膝蓋著地。

08｜反弓步

【 動作 】

保持直立姿勢，將一條腿向後伸，下蹲至前腿呈90度;挺胸朝前看，身體重量均勻分佈在兩只腳上;可讓後退膝蓋輕輕觸地，做完一組後，換另一條腿做。

09｜走出去

【 動作 】

盡量保持雙腿和背部平直，彎腰雙手撐地;臀部保持緊繃，雙手向前移動至身體呈平板姿勢;返回時，臀部保持越高越好，盡量不要彎膝;雙手不要移動到超過平板支撐的位置，臀部不要下塌，不要聳肩。

10｜單腳舉

【 動作 】

背部保持平直，核心部位收緊;將一條腿向後向上平直抬起，腳尖朝下，抬腿時，提臀用力;身體與所抬一條腿呈直線，過程中，始終保持向前看。一組做完後，交換另一條腿來做。

每個動作10-15次，間隔10秒，繼續下一個動作，可以重復練習兩輪！時間能給你的也只是令人羨慕的身材而已！加油！